健康养身之---保持好身材的8个神奇数字

同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系.据此,营养学家特别推荐一款1—8数字食谱.

一个 水果;

每天次含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃.

两勺素油;

烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤.塑造苗条体形.维护心血管健康大有裨益.

三碗主食

每日三餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好.

四盘蔬菜,每人每天蔬菜的摄入量应保持在400500克,把它分成四分来吃.早餐一份,午餐两份,晚餐一份.蔬菜的种类要多,且深绿色的蔬菜要占主角.

五份蛋白质

每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋一个,牛奶或酸奶1杯.这种以底脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的植物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少.

六克食盐

世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克.

七种调味品

各钟调味品,如葱.姜.蒜.大料花椒等,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒经活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用.

八杯水

这八杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料.甜饮料都要少喝.每天保证八杯水,可以补充体液.促进代谢.增进健康.