这是我的朋友发来的一篇有关“养生保健”的文章，我特地转载给我的老年朋友，希望朋友们能够从中有些收益。转载如下：

养生保健

齐国力  教授

维多利亚宣言的三个里程碑：平衡饮食；有氧运动；心理状态。

一、       饮食平衡：

1，  饮：A，绿茶——a,茶坨酚，有抗癌作用。b,含氟，有坚固牙齿作用。C,茶甘宁，有提高血管韧性作用。

B，红葡萄酒——含逆转醇，是抗氧化剂。有降血压、降血脂作用。（葡萄酒：每天喝50～100毫升；白酒：5～10毫升；啤酒：每天不超过300毫升。）

C，豆浆——含寡糖、钾、钙、镁。含五种抗癌物质：飴黄酮能预防和治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。

D，酸奶——酸奶是维持细菌平衡的。是指有益菌生长，有害菌消灭。

E，骨头汤——含琬胶，有延年益寿的作用。

F，蘑菇汤——喝蘑菇汤能提高免疫力。

2，  食：A，谷类：a,老玉米——含大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE。有不发生高血压和动脉硬化作用。

b,荞麦——含18％的纤维素。有降血压、降血脂、降血糖作用。常吃荞麦的人不得胃肠道癌，直肠癌、结肠癌等。

c，薯类（白薯、红薯、山药、土豆）——有吸收水分、脂肪、糖类、毒素等作用。不得直肠癌，结肠癌、糖尿病、胃肠道炎症。

                 d，燕麦——有降血压、降血脂、降甘油三脂作用。

                 e，小米——有除湿、健脾、镇静、安眠的作用。

         B,豆类：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。大豆是营养之花，豆中之王。

         C,菜类：a，胡萝卜——有养眼粘膜、不易感冒、健美、抗癌作用。

                 b，南瓜、苦瓜——能刺激维生素细胞，产生胰岛素。

                 c，西红柿——生吃番茄不抗癌症，番茄素要加热才有效果，生吃不抗癌，番茄炒蛋最值钱。不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌。

                 d,大蒜——抗癌之王。大蒜素抗癌，是大蒜切片后在空气中放15分钟跟氧气结合才产生大蒜素。（吃山楂、花生米、茶叶除口味。）

                  e,黑木耳——使血不粘稠。预防心肌梗死。

                  f，花粉——花粉是肠道警察。要破壁处理、消毒、脱敏后的花粉才能用。有维持肠道秩序、利肾、健美作用。

          D，肉类：从差→好为：牛、猪、羊、鸡、鱼、虾。

          E，螺旋藻: 是能平衡饮食的。能降血压、降血脂，对糖尿病最有效。还有防辐射作用，提高免疫力，减肥等。

二，有氧运动： 没有太阳不锻炼。老年人运动是散步，20分钟。

三，心理状态： 躲避、转移、释放、升华、控制。 笑一笑，十年少。   笑口常开，健康常在。喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，更不要忘记常欢笑！