秋天来了亲们最近有没有好好锻炼身体呀？天气变凉了，也不能猫在家里不动哦！一起来跟牛萌萌做美肩美颈操吧！

　　STEP 1

　　●将胳膊向上向外左右外展，像是盛开的花朵！

　　萌萌指导：首先是活动一下肩部好吗。

　　STEP 2

　　●两臂向正后方伸展，肩胛骨向中间脊柱处加紧，头向后仰，停留五秒后还原。

　　萌萌指导：这样做可以抻拉前颈部肌肉，还可以治疗颈椎病呢。

　　STEP 3

　　●身体面对正前方，手臂上下打开，五指尽量伸展，双臂尽量延长。

　　萌萌指导：加油！拉抻肩部的韧带。

　　STEP 4

　　●头偏向一边，左臂弯垂触摸右耳下方，右臂弯垂触摸左耳下方。

　　萌萌指导：这个动作在锻炼颈部的同时，可开阔肩部，减少赘肉。

　　STEP 5

　　●双手在背后相扣，保持背部的挺拔。

　　萌萌指导：如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾来做。可以矫正颈椎脊柱，美化手臂线条。

　　STEP 6

　　●跪坐在地面上，同方向手臂够自己的脚跟，将身体和胸部尽量地往前送。

　　萌萌指导：你会感到后背的肌肉出现了紧绷感，你将拥有迷人的背部曲线。

　  STEP 7

　　●学着我的样子扭动臀部，张开手臂，踮起脚尖跳一跳。注意让双肩打开，颈部保持挺拔。

　　萌萌指导：缓解僵直的颈背压力，让肩颈的循环更旺盛，是不让厚重肩颈出现的关键

　　TIPS：萌萌最后的温情嘱咐

　　1、走路的时候，想象你的头上顶了一碗水。

　　2、保持上身的挺拔可以表现出你挺拔的明星气质。

　　3、越细带子的小吊带，越需要纤瘦的小肩膀。

　　4、不要吃油腻的东西，否则漂亮的后背起脓包就糟糕了！