产后瘦身秘笈：

我生宝宝时胖了35斤，一日三餐正常，没有节食。现在我家宝宝已经五个月了，我除了肚皮有点松外，体重以恢复到怀孕前，方法如下：

1、全身心照顾宝宝，做到妈妈的眼里只有宝宝。全方面照顾宝宝很累，每天除了日常护理外，夜间还要喂奶、换尿布好几次，休息不好。每天夜里宝宝刚一哭，我就能听到，好像神经衰弱一般，丈夫很少听到。我产后已二个月了，邻居说都没听到过哭声。

2、坚持母乳喂养。

3、多做家务。我除了每天照顾宝宝外，还坚持每天洗衣、做饭、打扫室内卫生、做点针线活等，到我家来的同事都说我家够干净而且没有屎尿味。

4、多运动。平日看电视做事坐着的时候就维持缩小腹的习惯，缩小腹时可以进行三到六次的呼吸(吸气吐气)，或是维持缩小腹动作30秒，但不需停止呼吸。这些方式均有助于紧实腹部肌肉。也可每日穿穿自己怀孕前的衣服，在镜子前照照，增强减肥的决心。产后一至二个月，由于身体不好，只做轻微的伸展四肢运动，每天30分钟时间。到了三个月时我还坚持做了一个月的仰卧起坐，每天50个。

站立时的预备动作：身体从头到脚部呈一直线，脚尖与膝盖朝正前方，并与骨盆同宽。

　　伸展操：

　　进行运动之前，应先暖身，并伸展身体，防止可能的运动伤害，每个伸展操约做15至20秒。

　　（1 ）、转头：头部轻轻地向右与向左摆动；头部做水平式的转动，毋须360度地转动。上手臂放在肩膀上，往前与往后转。

　　（2）. 肩臂伸展：

　　步骤1：右手伸直，左手由下往上扣住右手肘，此时肩膀保持放松下持且不转肩。

　　步骤2：将右手肘往左推，伸展手臂后侧及肩部的肌群，维持约20秒后，再换左手实施。

　　（3）. 侧腰：双手打开与地面平行，分别向左及向右转动上半身，但下半身维持不动，屁股勿外翘。

　　（4）. 肩臂伸展：贴住背部，收起下巴，左手向上靠在右手肘上，稍微往侧边拉右手上臂肌肉。

　　（5）. 转动踝关节：转动脚踝与手踝关节，但离地转动脚踝，避免脚尖转太快。

　　（6）. 活动膝关节：双脚打开，膝盖向下蹲，稍微前后绕圈，但膝盖弯度勿超过脚尖。

　　（7）. 运动肩膀：采基本站姿，将手臂放在肩膀上，并往前转动。之后，再向后转动。