一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下, 加强腰背部的保护 。

三：白天腰部戴一个腰围，有利了腰椎的恢复。

四：少做弯腰又用力的动作， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛 。

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

六：平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。                              七：发现早期症状，及早确诊及早治疗！
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