自卑感和负罪感的产生与你的生活经历、环境和个人心态的调整有关。通常是在青少年时代埋藏的祸根。家庭是孩子的第一课堂，老师是学生的领路人，对你愈加重要的人就愈能成为你心目中的权威。而父母、教师和领导对你的评价都会对你产生巨大的影响，特别是贬抑性的评价：如“笨蛋”、“脑瓜不开窍”、“无可救药”等。从而产生错误的心理定势，引发出人际关系障碍和许多行为上的困扰，妨碍学习、生活和人际交往这些活动的正常进行。这种病态心理如果不能及时而正确的治疗，可能会危害终身。自卑感是产生自我封闭心理的根源， 
    消除自卑感，父母、教师、朋友们相处时，要注意不要轻率地随意贬低对方的能力或品质，以免损害其的自尊心和自信心，而要多给予褒扬和鼓励。儿子我的调节尤为重要，我们不能够限制别人说什么，可是我们可以主宰自己的态度。自己要有“我能行”的信念，恰到好处地自我暗示，就是在自己的心田上播种自信。平时不管做什么事情，无须操之过急，更不要好高骛远，不然就易于受挫。任何事情给自己设定理想目标、现实目标、最低界限，将它们分解为一个个小目标，这样就易于打胜仗，每次成功都对自己是一种激励，这有利于提高自信心。要以宽容、豁达的态度来对待批评和诬陷，还有挫折，恰当的进行“挫折归因”，即造成挫折的原因要分析得正确，然后想办法去克服困难。如果别人说了你一句不好，并不意味着他说了全世界都好，唯独你不好。如果一个人不喜欢你，拒绝了你的感情，并不意味着全世界的人都不喜欢你，而你只能喜欢它。
    自卑犹如孤独的孪生兄弟，有自卑的存在，就摆脱不了孤独的阴霾。人人都可能有孤独的时候，但孤独并不意味着就是自我毁灭。孤独就是对周围一切缺乏了解，对所处环境及周围的人缺乏情感和思想的同步。如果长期沉浸于孤独的心理状态，将对智力发展、情绪、语言交流等方面产生障碍。所以，要相信大多数人，要鼓励自己尝试与更多的人为伍，而不是局限自己所认定的某些人。

    负罪感的产生原因很多，本质上说，是你的善良和责任心的表现，不必胆颤心惊。你做了错误的投资，使得亲人的钱流失，家人过着辛苦的日子，他就可能会感受到强烈的罪恶感；你没有考上理想的大学，父母很失望，你觉得没有让父母满意，觉得自己死一千次都赎不了罪。你控制不了自己的情绪或者酒后失态，无疑伤害了朋友，而对方因此损失重大。你就觉得自己万恶不赦，内心满是罪恶懊悔的感受。负罪感是一种很折磨人的感觉，它重复的出现，像刀片一样的割伤当你的情绪。
    有些罪恶感我们可以理解，但是有些罪恶感是显得太过度的，这种过度的罪恶感通常跟忧郁症有关。对于罪恶感，心理治疗上通常会先理清第一个问题：“你有错吗？”如果你没错，那么就要强化自己的意识：“你没错，这不是你的问题，你不应该感到罪恶感。”你应该要列出自己觉得自己没错的理由，让自己很清楚自己的证据。你更应该重复的检视这些证据，让自己的负罪重压渐渐的降低下来。因为你是没错的，所以这些罪恶感消失会比较快。但是要消除这些罪恶感，可能还是要花上几个星期的时间。
    也许你真的有错，那么这种罪恶感会消失得比较慢。当你判断自己有错的时候，你应该承认自己的过错，集中竟投入到如何弥补的思考上。如果无法弥补，生活在继续，你可以不断努力，找到代偿的方法和机会。当然，尽量做到不再犯同样的过错，尽量减少由此产生的负面影响是最重要的。如果因为有错，破罐破摔，继续伤害自己和他人，那才真正是一种罪恶。罪恶感有时是正确和需要的。假设我们犯了错，需有警示引导我们归回正路；正确的罪恶感有如红灯。