瑜伽的工作原理

瑜伽借助身体的姿势与注意力集中于身体某个部位和调节呼吸融合精神、心理与冥想提供多因素参与方式来自我调整身心的修身养性的生活方式。对身体的影响身体：通过瑜伽的姿势与身体的位置帮助改善身体的素质。有成千上万的瑜伽姿势，在梵语里，姿势被称为kriyas (actions), mudras (seals), and bandhas (locks)。riyas (actions)关注努力提升脊柱的能量。mudras (seals) 表示一种姿势或运动来保持能量与集中注意的意识。瑜伽的bandha 是借助维持肌肉的收缩来关注意识的一种技术。The mind心理：瑜伽通过教会你特别集中对身体某个部位来关注心理。例如：导师会问你：“关注力发在脊柱的深层，让思绪飘逸，让你的皮肤镶嵌在地面里”。这种意识是为了保持身心紧密的结合在一起,容不得你有闲聊的时间，（或者是在办公室里准备做一个陈述报告或焦虑的准备外出就餐）相反，如果注意力在内部。如在头与躯干之间，例如瑜伽里的尸姿势动作savasana (僵尸姿势)。这是在所有的瑜伽学校都会学到的虚拟动作。在整个的尸姿势动作savasana (僵尸姿势)里，你仰卧地面上双目轻闭，冥想整个的身体镶嵌加入地面，意念是没有纷争与思想的状态。跟随导师的引导通过视觉的想象注意力集中在肌肉的感受。这样的结果是让身心处于放松、平静、镇静的状态，这样的姿势往往是在呼吸训练（breathing exercises）与最后的圣歌（final chanting ）结束课之前通常进行的最后姿势。精神：The spirit：瑜伽通过控制呼吸来溶入身心合一的方法。这种控制呼吸的方法称为pranayamas;而prana意味着能量与生命的力量；yama意味着社会的伦理道德。真正的信念是被称为pranayamas的呼吸控制方法将控制身体能量的循环流动。这种体验是控制呼吸来帮助我们的肌肉如何工作。在尸姿势动作savasana (the corpse pose)里也会使心率降低，使精神获得平静，获得深层的平静和放松的感觉。

瑜伽的分类有那些？目前我们认识的瑜伽分类有12种。瑜伽修行者们发展他们（她们）的哲学思想与方法论传教给自己的热心的学生们，这样的进化已经超过了数世纪。那些学生又再把这些理论传递给他们的门徒与学生。例如： 气功瑜伽（Hatha yoga）是在美国有论证的最流行的教学最广泛的瑜伽。在15世纪的印度有一名叫Swatmarama 的瑜伽修行者给予发展。将其描述为（1）、通往Raja瑜伽（Raja yoga）的楼梯。Raja瑜伽（Raja yoga）是印度正宗印度教的六大学校之一的学习内容。 (2)思维净化躯体的准备阶段，为更高层次的冥想做准备。Kundalini 瑜伽也是如此。Kundalini已经有5000年的历史。1969年由Yogi Bhajan 引入西方国家。从根本上说，所有瑜伽的结果都是相同的。就是让人的躯体心理精神的三合一。尽管他们中的哲学有不同，甚至是姿势也不同，例如：瑜伽导师会把一种姿势由于流派的不同将其称谓不同。但是，作为修炼者而言，在结束训练时，你会感觉到放松，平静、强壮、贞洁的感受。

目前流行世界各地的瑜伽名称如下：: Purna, Ashtanga, Jnana, Bhakti, Bikram, Karma, Raja, Hatha, Kundalini, Mantra, Tantra, Iyengar, Astanga, Vini, Ananda, Anusara, Integral, Kali Ray Tri, Kripalu, Kundalini, and Sivananda.

除此外我还发现有在运动球上进行的瑜伽，甚至是裸体瑜伽，大多数在美国流行，你在美国的健身院或者瑜伽馆可以寻觅到你自己喜爱的瑜伽训练。无论是远在千里之外的异域还是在你的驻地，只要你好奇就可以寻觅到你喜爱的瑜伽训练，一下就简单的介绍一些在美国发展较好的瑜伽的形式。

Hatha 瑜伽（ Hatha yoga） 是美国训练范围最广的瑜伽。也是最适宜初学者的瑜伽。比较舒缓、圆润的运动。关注保持姿势结合呼吸的节奏调节的运动。是瑜伽入门级的训练。它结合不同的姿势，如同pranayamas and chanting 一样。Hatha 瑜伽是为你加入其他瑜伽的做准备。你可以在瑜伽中心获得学习。Hatha 瑜伽是肌肉拉伸的好方法，让肌肉的过状态更好，可以触及身体、放松、减少压力。

Iyengar 瑜伽（Iyengar yoga）是一种与Hatha很类似的姿势的瑜伽形式。它更关注的是身体的敏捷性与平衡能力。维持身体的姿势时间更长。它借助一些小设备。如带子、毯子、木块来协助训练，增加训练的效果。同样，它也是适宜初学者训练的瑜伽。Kundalini 瑜伽（ Kundalini yoga ）强调快速的运动方式，也是借助姿势与呼吸、chanting与冥想来运动的瑜伽。该瑜伽比Hatha 瑜伽有过多的精神感受，关注修炼者身体内能量的平衡你如果是初学者的话，很容易感受到身体与精神的改变，逐渐熟悉那些瑜伽的姿势，chanting、冥想、这回事初学者极容易入门的瑜伽。

Bikram 瑜伽（Bikram yoga）是在一个温度约为华氏105度的热房间里进行训练。目的是放松肌肉，出汗来清洁皮肤。消除疾病的症状和慢性疼痛。建议在接受瑜伽训练时注意水分的补充。避免脱水和血压与心血管方面的改变。在这种训练环境下训练要注意热的损害。修炼者如有心脏和高血压问题要慎重选择。该瑜伽越来越受到人们的欢迎，我们推荐你在选择之前与运动医学医生一起讨论你的特质在进行选择。

Ashtanga yoga, or power yoga,在印度的Mysore（城市）的 Ashtanga 瑜伽研究院由Sri K. Pattabhi Jois导师传教与一种古典系统的瑜伽形式，而在美国则被视为一种渐进式的健身方式，当你从一种体位迅速改变为另外的一种形式来发展自我的耐力与爆发力。在这种瑜伽的形式里几乎不强调冥想。在 训练课结束时，你感觉到该瑜伽更像传统的肌肉力量训练或柔软体操。如果你在寻觅一种强硬具有挑战性的训练方式，给瑜伽适合你的需求，

所以说：瑜伽有很多的形式，瑜伽赋予人们的是生活的方式。把瑜伽视为一种生活的习惯，同时，关注互联网，互联网也提供瑜伽修行者不同的流派的交流平台。

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