高桥镇举办——老年实用保健知识讲座

11月29日高桥镇东街市民学校请退休医务人员倪凤珠老师讲老年老年实用保健知识，许多老伯、老妈1：00不到就进了教室。

倪老师从慢性病患者散步方法、晒太阳的讲究和科学饮食三方面来讲如何自我保健。不同体质或疾病的老人怎么散步？比如慢性病和体质虚弱的老年人每天散步1-2次，最重要的是掌握好平衡，速度从慢到快，尽量将全身活动开，能有效促进新陈代谢，每次在1小时左右。高血压患者散步速度则以中慢速为宜，而且时间应选择在血压较稳定的傍晚为好。还有冠心病、糖尿病患者的散步方式等都不尽相同，因人而异。健身时走鹅卵石路不要太长，因为容易损伤膝关节，糖尿病患者犹为不宜，也不宜在坡多的地方散步，膝关节负担过重容易出现老年骨性关节炎。散步的时候最好找个伴相互照应。

晒太阳应在早上10点和下午4点后，每天二次，每次20-30分钟，因为这二个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，有助于防治骨质疏松和抑郁症。再有就是糖尿病人应吃一些芹菜、菠菜根、冬瓜、洋葱、白萝卜、胡萝卜，适量吃些南瓜、山药。倪老师讲得很细致，下面有人在不时记录。讲座结束后许多老人说：“以后象这样的保健知识要多讲，我们需要这些知识。”

（高桥镇广播电视站彭加华、董文）