前天，我们和外地的太极拳爱好者聚会在我校，进行太极拳交流切磋。我们邀请了太极拳协会的吴老师亲临本校，指导我们太极拳爱好者练习打太极拳。在演练中，吴老师指出了拳友们主要存在的问题，并当场指正，使我们受益匪浅。正是“学拳能得法，功效自不差”。

   主要有以下几点感悟：

    一、要注意姿势的正确性。

  有的人在做弓步时，膝尖过脚尖，臀向一边摆动突出；很多练习者在屈膝下蹲动作时深度过大，或定势时膝盖不与脚尖对齐；练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大。这些动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重。

   纠正的方法：用太极拳“外三合”来检验自己的动作是否正确，身型是否“端正”，上下是否相对。

    二、要做到沉肩坠肘
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    有的人在打太极拳时两肩耸起，或后张或前扣；肘悬、肘僵。造成不好的效果：耸肩则气不易下沉，肘悬则肩不能沉，肘僵则气不能通，上肢不柔。只有松肩垂肘才能使内气运行和气血流畅，形成的这种沉劲外柔内刚，如棉裹铁，练好之后，入里透内，威力无穷。但应注意不可用意过分，反致紧张。

    三、要虚实分明

  有些人在打太极拳时虚实不分，重心不对造成膝关节和腿部受伤、疼痛。如“搂膝拗步”是太极拳主要行步之一，我们在练习时就要虚实分明：出右腿时，左腿为实，出左腿时，右腿为实。练拳时要注意，重心全部在支撑脚时重心在脚而不在膝。实不是僵，不能用力过分；虚不是空，应存有伸缩变化之余意。虚中有实，实中有虚。如果不知道虚实转换，可以说，就不会练太极拳，也就谈不上舒展大方，中正安舒。   

    三要动作连贯

    在表现上下相随，连绵不断时，有人错误地理解，认为就是连续不停地做动作就可以达到连绵不断，却忽视了动作是否到位，是否准确与饱满完整。杨氏太极拳的动作连贯性很强，上一个动作结束的同时，又是下一个动作的开始，使人难以发现动作之间的起止界限。如“左搂膝拗步”接“手挥琵琶”一势，当搂左膝推右掌时，随着右掌小指领劲侧掌前送的同时，随身体前去的惯性，右脚跟自然抬起，向前跟进半步，就进入了手挥琵琶的开始。拿每个动作的起承转合来说，“左搂膝拗步”的“合”，同时又是“手挥琵琶”一势之“起”，动作非常连贯自然。如果动作不连贯，就会造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

   纠正的方法：动作要舒展，在过渡动作时，注意动作要连续不断，定式时要有形断意不断。这就是说动作在做完时，微微松沉展开，而且给人感到似停非停的时候，立即接下一个动作，但不能丢劲，做到形断意不断，意断劲相连和劲断意随。这样才能做到连绵不断。

   四、要掌握劲力

   有许多人在打太极拳时不能正确的掌握劲力的运用。在这里我指的劲力是内外统一的完整性，意到、气到、力到，也常被人解释的很神秘，使人难以捉摸，难以领会。怎样来学习和掌握呢？只有在长期练习的过程中，学会意念与动作的协调配合，例如：在做“揽雀尾”时，可以假设有一个对手，当你做棚、捋、挤、按时，手臂用力与腰胯的用劲要结合，把从机械地动作转为用意念引导动作来做，捋时要想着是在牵住对方的手臂，随对方的冲力向斜后捋去，按劲要想象前方有人，你用腰攻，手按对方的身体。总而言之，只有不断地去感悟，不断地学习与训练，才能真正找到这种感觉。

  以上所讲的是普遍练拳及初学太极拳的人容易犯的错误。当然每一个人自身条件的不同，也容易出现一些其他方面的错误，这些错误在老师辅导时给大家纠正，或与其他体会比较深的拳友相互进行交流切磋时，得到纠正和提高。

    由于我自己水平有限，虽有感悟，但对太极拳博大精深的理论了解肤浅，技艺更是不及先辈之一二，承望各位老师和方家指正。